Soki w ciąży – 20 przepisów na zdrowy sok dla ciężarnej

kobieta w ciazy pije zdrowy sok

Przyszła mama powinna zadbać o to, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały kluczowe dla zdrowia jej i malucha. Suplementy z apteki to dobry sposób, jednak powszechnie wiadomo, że najlepiej przyswajalne i najwartościowsze są substancje odżywcze z warzyw i owoców. Jak najszybciej dostarczyć organizmowi tego, co jest mu potrzebne do prawidłowego funkcjonowania? Najlepiej sięgnąć po sok w ciąży. Ta zdrowa i smaczna porcja witamin wspaniale orzeźwi i nawodni, a przy tym pozytywnie wpłynie na mamę i dziecko. Odpowiednie dla ciężarnej będą między innymi soki zawierające kwas foliowy. Jak je przygotować i dlaczego jeszcze warto pić soki w ciąży?

Jakie soki pić w ciąży?

Soki można przygotowywać nie tylko z owoców. Dodawanie świeżych warzyw znacznie podbije wartości odżywcze napoju. Jaki sok w ciąży sprawdzi się najlepiej? Przede wszystkim taki, który przyszłej mamie smakuje. Nie wolno jednak zapominać o zdrowiu swoim i maluszka. Unikać należy produktów, które ciężarne powinny ograniczyć. Dla dobra dziecka warto sięgać po warzywa i owoce bogate w kwas foliowy. Zdrowe soki w ciąży najlepiej przygotowywać samodzielnie. Napoje ze sklepów często oprócz witamin i minerałów zawierają niezbyt korzystne dodatki, w tym cukier lub syrop glukozowy. Przygotowując soki samodzielnie, zyskujemy pewność, że ich skład jest czysty i bezpieczny dla zdrowia.

Jak zyskać pewność, że sok, jaki przygotowujemy, jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia? Warzywa i owoce należy bardzo dokładnie umyć. Większość z nich może nosić na sobie środki ochrony roślin. Odpowiednie mycie jest jednak w stanie usunąć większość szkodliwych substancji. Do wykonania soków należy też używać właściwej wyciskarki lub sokowirówki, która do minimum ogranicza odpady z surowca.

kobieta w ciazy pije sok z pomaranczy

Rób własne soki z kwasem foliowym!

Dlaczego warto przygotowywać soki samodzielnie? Przede wszystkim dlatego, że jest to proste! Wystarczy postępować według przepisu, by móc w krótkim czasie cieszyć się porcją smaku i zdrowia. Co więcej, własnoręczne zrobienie soku, jest o wiele tańsze niż kupienie gotowego produktu. Robiąc sok we własnej kuchni mamy też wpływ na jego skład, dzięki czemu zyskujemy pewność, że nie ma tam cukru, ani żadnych innych dodatków wątpliwej jakości. Domowa produkcja soków może być też dużą frajdą, szczególnie dla mam, które mogą zaangażować do pomocy starsze rodzeństwo, rozwijającego się w brzuchu malucha.

Warto też pamiętać, że robienie soków pozwala na dużą kreatywność! Nawet mając gotowy przepis, można sobie pozwolić na odrobinę szaleństwa i dodać jakiś składnik od siebie, by uczynić sok wyjątkowym. Ciężarne, uzdolnione kulinarnie, które wiedzą, jak łączyć smaki, mogą się też pokusić o stworzenie własnego przepisu na zdrowy sok.

Decydując się na samodzielne robienie soków, warto przetestować przepisy na napoje o wysokiej zawartości kwasu foliowego. Dlaczego jest on tak istotny w diecie przyszłych mam? Ta substancja pomaga w prawidłowym rozwoju układu nerwowego u dziecka. Z tego właśnie powodu po produkty z kwasem foliowym warto sięgnąć już na etapie starania się o maluszka. Jakie soki pić w ciąży i dlaczego warto po nie sięgać?

Dlaczego jeszcze warto sięgać po sok w ciąży?

Powodów, dla których warto sięgać po soki w ciąży, jest bardzo dużo. Jednym z nich jest odporność organizmu. Większość soków zawiera spore ilości witaminy C, która jest znana z tego, że podnosi poziom odporności na różnego typu infekcje oraz wirusy. Soki pomagają ponadto poradzić sobie z obrzękami, z którymi często zmaga się ciężarna. Napoje z warzyw i owoców zawierają pierwiastki wspomagające utrzymanie równowagi gospodarki wodno – elektrolitowej w organizmie, co redukuje problem zatrzymywania wody. Ponadto sięganie po sok w ciąży minimalizuje ryzyko nadmiernego przytycia oraz pomaga pozbyć się problemów ze wzdęciami i zaparciami. Wszystko dzięki błonnikowi, który znajduje się w świeżych owocach i warzywach.

ciezarna kobieta pije zdrowy sok

20 przepisów na soki dla kobiet w ciąży z kwasem foliowym

Przygotowanie soków w domu jest bardzo proste i nie zajmuje wiele czasu. Oto 20 prostych przepisów na soki w ciąży zawierające witaminy, minerały i przede wszystkim kwas foliowy. Jakie soki pić w ciąży? Pełne smaku i zdrowia!

  1. Sok z natką pietruszki: pęczek zielonych listków pietruszki, jedna obrana pomarańcza, jeden grejpfrut lub cytryna bez skórki.
  2. Sok z selerem naciowym: kilka łodyg selera naciowego, garść kiełków lucerny, kilka listków botwinki.
  3. Sok z dodatkiem szpinaku: owoc mango, garść listków szpinaku, garść kiełków soczewicy.
  4. Sok z grejpfrutem i sałatą: jeden obrany grejpfrut, pęczek natki pietruszki, kilka dużych liści zielonej sałaty.
  5. Truskawkowy sok z kwasem foliowym: 200 gramów truskawek, pęczek natki pietruszki, kilka sporych liści jarmużu.
  6. Sok z dodatkiem papryki: 2 pomarańcze bez skórki, pestki z jednego granatu, kilka liści jarmużu, pół żółtej papryki.
  7. Bananowy sok z kwasem foliowym: 2 banany, jedna obrana cytryna, 2 łodygi selera naciowego.
  8. Naturalna słodycz z kwasem foliowym: 2 obrane owoce kaki, jeden banan, garść liści szpinaku, kilka liści jarmużu.
  9. Sok na lepszą odporność: 200 gramów malin, 2 cytryny, pęczek natki pietruszki.
  10. Jagodowy sok pełen witamin: 200 gramów leśnych jagód, pół jabłka, 2 łodygi selera naciowego.
  11. Sok jabłkowo – marchewkowy z kwasem foliowym: 2 obrane i starte na tarce marchewki, 2 jabłka ze skórką, garść liści szpinaku.
  12. Sok ananasowy: 4 plastry ananasa, 2 gruszki ze skórką, garść kiełków lucerny.
  13. Sok pełen potasu i kwasu foliowego: 2 pomidory, 2 banany, garść liści szpinaku.
  14. Sok z czarnej porzeczki: 200 gramów czarnej porzeczki, 100 gramów truskawek, 2 garści szpinaku.
  15. Sok cytrusowy: 2 obrane pomarańcze, jedna cytryna bez skórki, pęczek natki pietruszki.
  16. Sok z zielonym ogórkiem: 2 zielone ogórki bez skóry, 200 gramów borówek amerykańskich, kilka liści jarmużu.
  17. Sok gruszkowy: 2 gruszki ze skórką, 2 banany, pół obranego grejpfruta, garść kiełków soczewicy.
  18. Sok z burakiem czerwonym: jeden obrany, czerwony burak, 2 banany, pęczek natki pietruszki.
  19. Sok kokosowy: 200 ml wody kokosowej, 2 banany, garść kiełków lucerny.
  20. 200 gramów wiśni bez pestek, kilka bezpestkowych winogron, kilka liści jarmużu.

Przepisy te pomogą wszystkim mamom, które nie wiedzą, jakie soki pić w ciąży, aby uzupełnić niedobory i zadbać o zdrowie swoje i maluszka.