Aktywność fizyczna w ciąży – czy jest bezpieczna dla matki i dziecka?

kobieta w ciazy rozciaga sie

Sport to nieodłączny element zdrowego trybu życia. Nawet najlepsza dieta i najbardziej wyszukane suplementy nie są w stanie zastąpić dziennej porcji ruchu. Siedzący tryb życia to wróg nie tylko szczupłej sylwetki, ale i całego organizmu. Zaniedbując aktywność fizyczną, narażamy się na wiele dolegliwości i schorzeń, w tym na choroby układu sercowo – naczyniowego oraz zwyrodnienia w obrębie kręgosłupa. Niestety nie zawsze możemy pozwolić sobie na forsowne treningi, ciąża jest momentem kiedy należy zdecydowanie zwolnić tempo, czy całkowita rezygnacja z ćwiczeń jest jednak wskazana? Czy aktywność fizyczna w ciąży pomaga, czy szkodzi?

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna w trakcie ciąży?

Ciąża nie powinna być pretekstem do zrezygnowania z aktywności fizycznej. Ruch jest bardzo potrzebny ciężarnej, ćwiczenia należy jednak dostosować do możliwości swojego organizmu oraz trymestru ciąży. Istnieje wiele aktywności, które sprawdzą się na każdym etapie, również przed samym rozwiązaniem. Jeśli organizm na to pozwala, a lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań, to warto ćwiczyć przez całą ciążę.

Aktywność w stanie odmiennym ułatwia między innymi przebieg porodu i zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań. Wygimnastykowane ciało i wzmocnione mięśnie lepiej radzą sobie z obciążeniem wywołanym przez ciążę, co pozwala kobiecie na normalne funkcjonowanie. Duża dawka ruchu zapobiega też zbyt dużemu przytyciu w ciąży, nawet przy nadwyżce kalorycznej. Wiele przyszłych mam obawia się znacznego przyrostu tkanki tłuszczowej w ciąży. Jak się okazuje jednak dodatkowe kilogramy w stanie odmiennym to głównie ciężar dziecka, wód płodowych, krwi i łożyska, tkanki tłuszczowej przybywa niewiele. U kobiet, które całkowicie rezygnują z ćwiczeń, a do tego niewłaściwie się odżywiają, może podczas ciąży dojść do dużego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Przeczytaj również  Kukurydza w ciąży - czy można ją bezpiecznie jeść?

Zdaniem wielu specjalistów odpowiednio dostosowany ruch i aktywność fizyczna w ciąży to większe prawdopodobieństwo porodu w terminie. Dzięki ćwiczeniom możemy też zmniejszyć ryzyko wystąpienia komplikacji w trakcie porodu, oraz powikłaniom po nim oraz sprawić, że szybciej wrócimy do formy i sylwetki sprzed ciąży.

aktywna kobieta w ciazy

Korzyści z ruchu w ciąży dla matki i dziecka – jakie są?

Sport niesie ze sobą bardzo wiele korzyści zdrowotnych. Regularne treningi wzmacniają ciało i pomagają pozbyć się bólu pleców i kręgosłupa. Większość dolegliwości bólowych na tym obszarze wiąże się ze zbyt słabymi mięśniami, wzmocnienie pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, co redukuje ból.

Codzienna dawka ruchu wiąże się też z podwyższeniem odporności, co w przypadku kobiet ciężarnych ma bardzo duże znaczenie. Wszelkie choroby i infekcje w stanie odmiennym mogą mieć zły wpływ na płód i jego prawidłowy rozwój, dlatego lepiej dbać o zdrowie i unikać chorowania wszelkimi sposobami. Żadna witamina nie zastąpi sportu, przy budowaniu odporności. Warto też wiedzieć, że aktywność fizyczna w ciąży to doskonały sposób na dobry humor. Przyszłe mamy, które zmagają się z obniżonym nastrojem i przygnębieniem, powinny sprawdzić, jak ich samopoczucie zmieni się po lekkim treningu dopasowanym do ich możliwości i trymestru ciąży. Ruch i aktywność powodują wyrzut endorfin, co pomaga zredukować stres i przygnębienie.

Ruch w ciąży ma również bardzo duży wpływ na urodę. Ćwiczenia ujędrniają sylwetkę, dzięki czemu ciało wygląda smuklej i korzystniej. Regularne uprawianie sportu pomaga znacznie zredukować cellulit, który bywa przyczyną kompleksów wielu kobiet. Nieestetyczna pomarańczowa skórka bierze się z nierównomiernego rozłożenia tłuszczu pod skórą. Ruch pomaga rozbić komórki tłuszczu, co znacznie zmniejsza cellulit. Ruch na świeżym powietrzu dotlenia też organizm, dzięki czemu cera wygląda promiennie i świeżo.

Sport spowalnia starzenie organizmu, dodaje energii, przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia odporność. Wysiłek fizyczny w ciąży nie pozostaje bez znaczenia również dla maluszka. Wysportowane kobiety zazwyczaj rodzą szybciej i łatwiej, rzadziej też są kierowane na poród przez cesarskie cięcie. Warto jednak wiedzieć, że nie zawsze sport w ciąży jest dozwolony. W niektórych przypadkach nawet najmniejszy wysiłek może stwarzać ryzyko przedwczesnego porodu lub poronienia. Jeśli ciąża jest zagrożona, prawdopodobnie konieczna będzie całkowita rezygnacja z jakiejkolwiek formy aktywności. Kobiety, które nie są pewne, czy w ich stanie sport jest wskazany, powinny zasięgnąć opinii lekarza. Dużo zależy też od trymestru ciąży.

Przeczytaj również  Kapusta kiszona w ciąży – czy można ją jeść? Co z sokiem z kapusty?

Intensywność wysiłku fizycznego w ciąży a trymestr

Ruch w ciąży jest zdrowy. Kobiety w stanie odmiennym nie powinny stronić od aktywności fizycznej, oczywiście są pewne wyjątki. W przypadku ciąży zagrożonej należy unikać wszelkiego wysiłku. Najlepiej konsultować wszelką aktywność z lekarzem prowadzącym, by wyeliminować wszelkie ryzyko poronienia lub komplikacji podczas ciąży. Warto też pamiętać, że aktywność fizyczna to nie tylko treningi, siłownia, czy określone dyscypliny sportowe. Do aktywności zaliczają się też spacery w spokojnym tempie. Spacery na świeżym powietrzu mogą nieść ze sobą jeszcze więcej korzyści niż dynamiczne ćwiczenia. Jak dopasować intensywność wysiłku do trymestru ciąży?

Każdy trymestr oznacza inne zmiany w organizmie oraz inny etap rozwoju płodu. Największe ryzyko dla ciąży jest w pierwszym trymestrze. Na samym początku zarodek dopiero zagnieżdża się w macicy, wtedy też najczęściej dochodzi do samoistnych poronień. W drugim trymestrze płód nie jest jeszcze gotowy do samodzielnego egzystowania poza macicą, więc nadal należy na siebie uważać, by donosić ciążę. Najbezpieczniejszy jeśli chodzi o ćwiczenia, wydaje się trzeci trymestr, niestety zakres ruchu jest wtedy najbardziej ograniczony. Zmieniające się ciało, rosnący brzuch, poczucie ociężałości mogą utrudniać wszelkie wysiłki, jednak warto na tym etapie podejmować aktywność, by dobrze przygotować się do porodu.

aktywna ciezarna kobieta

Aktywność fizyczna w 1 trymestrze

Na tym etapie nie należy przeciążać organizmu. Męczące treningi są niewskazane. W pierwszym trymestrze lepiej postawić na spacery, lekkie rozciąganie, jogę, ćwiczenia statyczne. Kobiety, które przed ciążą dużo i regularnie ćwiczyły, mogą sobie pozwolić na więcej, ponieważ ich organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Ciąża, a już na pewno pierwszy trymestr to nie jest odpowiedni moment do tego, by dopiero rozpoczynać swoją przygodę z treningami. Aktywność fizyczną w pierwszym trymestrze należy skonsultować z lekarzem, który oceni, czy ruch nie stwarza zagrożenia dla płodu.

Przeczytaj również  10 przepisów na koktajle warzywne i owocowe dla kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna w 2 trymestrze

W drugim trymestrze można robić lekkie treningi, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Prawidłowo rozwijająca się ciąża na tym etapie daje większe możliwości. W drugim trymestrze brzuch jest jeszcze zazwyczaj niewielki, co pozwala na swobodne poruszanie. Przeszkodą w treningach mogą być ciążowe dolegliwości takie jak mdłości, czy bóle pleców.

Aktywność fizyczna w 3 trymestrze

Na tym etapie ciąży warto wykonywać ćwiczenia przygotowujące do porodu. Spory brzuch może być przeszkodą przy wykonywaniu większości treningów, istnieją jednak specjalnie skomponowane zestawy ćwiczeń dla ciężarnych. Regularne spacery pod sam koniec ciąży, mogą sprawić, że poród odbędzie się w terminie.

kobieta w ciazy cwiczy

Kiedy NIE wolno podejmować aktywności fizycznej w trakcie ciąży?

Sport to samo zdrowie, jednak nie zawsze można korzystać z zalet treningu. Kobiety, które doświadczyły poronienia lub przedwczesnego porodu powinny na siebie uważać. W przypadku ciąży zagrożonej wszelką aktywność należy ograniczyć do minimum.

Czy ruch w ciąży może być dla niej zagrożeniem?

Aktywność fizyczna nie jest zagrożeniem dla ciąży. Jeśli wszystko przebiega prawidłowo, to nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningów. Oczywiście niewskazane jest dźwiganie dużych ciężarów, jednak poza tym warto uprawiać sport w stanie odmiennym. Kobiety, które obawiają się zaszkodzić dziecku, powinny zasięgnąć porady lekarza, który prowadzi ciążę. W przypadku słabej kondycji można zdecydować się na codzienne spacery.