50 pomysłów na śniadanie, obiad, kolację w ciąży

W ciąży warto szczególnie zadbać o to, co jemy. Menu ciężarnej ma wpływ nie tylko na jej zdrowie, ale też na właściwy rozwój płodu. Kobiety, których dieta opierała się dotąd na mało urozmaiconych posiłkach, mogą mieć jednak problem ze skomponowaniem właściwego menu. Warto wówczas skorzystać z łatwo dostępnych inspiracji i pomysłów na zdrowe, kolorowe, pełne smaku i witamin dania dla kobiet w ciąży. Na czym szczególnie należy się skupić, planując swoje menu w ciąży?

Dieta w ciąży – o czym trzeba pamiętać?

Dieta przyszłej mamy powinna być urozmaicona, najlepiej, by nie brakowało w niej żadnej grupy produktów z piramidy żywieniowej. Oczywiście w przypadku, gdy nie chcemy spożywać produktów pochodzenia zwierzęcego, to nie musimy tego robić w ciąży. Należy jednak zadbać o to, by dostarczyć sobie białka, czy innych mikro i makroelementów, które są niezbędne ciężarnym. Przepisy dla kobiet w ciąży powinny opierać się głównie na warzywach i owocach. To właśnie rośliny mają w sobie najwięcej cennych dla zdrowia substancji odżywczych.

W ciąży nie ma też miejsca na pomijanie posiłków. Ciężarne, które mają mniejszy apetyt i nie są w stanie jeść 5 razy w ciągu dnia, muszą przyjąć przynajmniej 3 posiłki. Śniadanie, obiad i kolacja w ciąży to podstawy. Jakie inspiracje warto wykorzystać i jak łatwo skomponować proste, a zarazem pyszne danie dla kobiety w ciąży?

15 pomysłów na śniadanie dla ciężarnej

Śniadanie w ciąży to posiłek, który ma przynieść energię potrzebną na pierwszą połowę dnia. Istnieje wiele teorii, co do tego, jakie śniadanie dla ciężarnej będzie lepsze, słodkie czy słone? Zarówno jedna, jak i druga wersja posiłku może być smaczna, pełnowartościowa i odżywcza, dlatego przyszłe mamy powinny przede wszystkim jeść to, co lubią. Kobiety, które nie mają pomysłu na śniadanie w ciąży, mogą skorzystać z poniższych inspiracji.

  • Owsianka z orzechami laskowymi i jagodami z dodatkiem gorzkiej czekolady.
  • Szparagi z jajkiem sadzonym – sezon na szparagi jest krótki, więc warto go dobrze wykorzystać, ponieważ te zielone łodyżki są cennym źródłem witamin.
  • Jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem
  • Awokado zapiekane z jajkiem
  • Zapiekanki z mozzarellą, pomidorami i bazylią
  • Jajka na boczku z sałatką z miksu sałat, pomidorków koktajlowych, świeżego ogórka i sera feta.
  • Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką plus bułka grahamka.
  • Jajka na twardo z gotowanym brokułem, okraszone odrobiną majonezu.
  • Kolorowe kanapki z szynką, żółtym serem, pomidorem, papryką oraz koperkiem.
  • Omlet z warzywami (zielony ogórek, papryka, szczypiorek)
  • Kanapka na ciepło z szynką, serem, sałatą, papryką, ogórkiem kiszonym i cebulką.
  • Tosty z szynką, serem, pomidorem i zielonymi oliwkami pokrojonymi w plasterki.
  • Croissant z awokado, jajkiem sadzonym i szczypiorkiem.
  • Musli z orzechami nerkowca i suszonymi owocami z dowolnym mlekiem zwierzęcym lub roślinnym.
  • Kromki chlebka bananowego, posmarowane masłem orzechowym i posypane rodzynkami.

Wybierając dowolne śniadanie dla ciężarnej z tej listy, możemy mieć pewność, że będzie ono nie tylko sycące i smaczne, ale przede wszystkim odżywcze. Większość inspiracji składa się z warzyw, owoców, orzechów i jajek, pieczywo stanowi jedynie dodatek. Zdrowe i sycące śniadanie w ciąży pomoże dobrze rozpocząć dzień. Na jakie inspiracje i przepisy dla kobiet w ciąży warto jeszcze zwrócić uwagę? Jaki obiad dla ciężarnej warto przygotować?

sniadanie dla kobiety w ciazy

20 pomysłów na obiad dla ciężarnej

Obiad w ciąży to kolejny posiłek, który powinien być sycący i wysokoenergetyczny. Kolacja dla ciężarnej może być lżejsza, ponieważ jest to zazwyczaj ostatni posiłek przed snem, nie powinien więc on nadmiernie obciążać układu pokarmowego. Obiad jemy zazwyczaj w samym środku dnia, kiedy organizm potrzebuje jeszcze sporo energii do działania. Dobrze, by posiłek był solidny, jednak oprócz kalorii musi dostarczać także witamin, minerałów i substancji odżywczych. Przepisy dla ciężarnych jeśli chodzi o obiad i kolację znaleźć można wszędzie. Gdzie zaś szukać inspiracji? Oto lista pomysłów na pyszny i zdrowy obiad w ciąży.

  • Kurczak pieczony w ziołach, młode ziemniaki i mizeria ze świeżych ogórków z cebulką.
  • Łosoś pieczony pod pierzynką z pora i papryki, podawany z piure ziemniaczanym lub kaszą i brokułem gotowanym na parze.
  • Pieczony kurczak, warzywa (papryka, cukinia i czerwona cebula) i pieczarki, na jednej blaszce.
  • Ziemniaki pieczone w marynacie z suszonych ziół i sałatka ze szpinaku, pomidorków koktajlowych, czerwonej cebuli i sera feta.
  • Pieczone udko z kurczaka z gotowanymi ziemniakami i surówką z kapusty pekińskiej, pora i marchewki.
  • Gulasz warzywny z kurczakiem i pieczarkami, podawany z kaszą gryczaną i pieczonym kalafiorem.
  • Ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią.
  • Szparagi zapiekane w boczku, podawane z gotowanym brokułem.
  • Kotlet schabowy, panierowany w ziołach, podawany z kaszą lub ziemniakami i surówką colesław.
  • Kurczak panierowany podawany z frytkami i sałatką z rukoli, roszponki, pomidorów, ogórków, papryki i cebuli.

Obiad w ciąży to nie musi być koniecznie drugie danie! Osobną kategorię warto poświęcić zupom. Bardzo często są one na tyle gęste i pożywne, że bez problemu mogą stanowić syty posiłek. Istnieją ponadto triki na to, aby bardziej najeść się zupą. Niektóre z nich można podawać na przykład z jajkiem, lub pieczywem, popularne są także grzanki.

Dlaczego warto przetestować przepisy dla ciężarnych na zupy? Danie to powinno jak najczęściej gościć w naszym menu. Dobry moment na zupę to nie tylko obiad, ale też kolacja w ciąży. Nie ma lepszego sposobu na przemycenie sporej ilości warzyw do menu niż zupa. Przepisy dla kobiet w ciąży na zupy znaleźć można na wielu portalach kulinarnych. Wcześniej warto też przyjrzeć się inspiracjom na taki obiad dla ciężarnej.

  • Zupa krem z pora i brokuła, podawana z groszkiem ptysiowym.
  • Tradycyjna pomidora z ryżem lub kalafiorem, wzbogacona o dodatek kalafiora.
  • Zupa jarzynowa z mięsną wkładką.
  • Klasyczny rosół z kury, podawany z makaronem i ziemniakami, oraz sporą ilością natki pietruszki.
  • Krem z białych warzyw (korzeń pietruszki, seler, biała część pora, kalafior, ziemniak) podawany z kawałkami kurczaka podsmażonymi w ziołach.
  • Krem z pomidorów, podawany z mięsnymi pulpecikami i kleksem śmietany.
  • Barszcz czerwony, zabielany z ziemniakami i jajkiem.
  • Kapuśniak na wędzonce.
  • Tradycyjny żurek z jajkiem, ziemniakami i białą kiełbasą.
  • Zupa gulaszowa z dużą ilością warzyw.

Zupa, jako obiad w ciąży może się sprawdzić bardzo dobrze, dając długotrwałą sytość i spory zastrzyk witamin. Przepisy dla kobiet w ciąży muszą skupiać się przede wszystkim na tym, co oczywiście nie oznacza, że obiad, czy kolacja dla ciężarnej nie muszą być smaczne. Posiłki z listy inspiracji warto dobierać według swoich gustów smakowych. Śniadanie w ciąży, obiad, czy kolacja to nie ma być obowiązek, lecz przyjemność.

kobieta w ciazy robi obiad

15 pomysłów na kolację w ciąży

Ostatni posiłek to kolacja w ciąży. Powinna być ona lżejsza niż obiad dla ciężarnej, jednak nadal dobrze jest poświęcić jej trochę czasu i uważnie przejrzeć przepisy dla kobiet w ciąży na dania kolacyjne. Warto też wiedzieć, kiedy najlepiej zjeść kolację. Wbrew powszechnie panującym mitom, wcale nie musi to być przed godziną 18. Kolacja w ciąży powinna być przystosowana do trybu życia kobiety i tego, o której idzie ona spać, ostatni posiłek najlepiej spożyć 2-3 godziny przed snem. Tak samo śniadanie w ciąży nie musi być koniecznie zjadane w ciągu pierwszej godziny po obudzeniu, lecz wtedy gdy poczujemy głód.

Wiadomo już, że kolacja jest równie ważna, jak obiad w ciąży. Nadal powinna opierać się ona na warzywach, owocach oraz produktach nieprzetworzonych. Tylko wtedy dostarczymy organizmowi wszystkiego, co jest mu potrzebne do utrzymania ciąży i zachowania pełnego zdrowia. Jakie kolacyjne przepisy dla kobiet w ciąży warto przetestować i po jakie inspiracje należy sięgnąć? Pora na zapoznanie się z listą 15 pomysłów na kolację przyszłej mamy.

  • Jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi i świeżymi owocami.
  • 2 kromki chleba żytniego z pastą z awokado i cebuli plus szklanka soku ze świeżych owoców.
  • Sałatka na bazie szpinaku, z kurczakiem, pomidorkami koktajlowymi, świeżym ogórkiem, serem fetą oraz żurawiną suszoną.
  • Frytki z batatów, marchewek i cukinii, podawane w towarzystwie sosu czosnkowego.
  • Filet z dorsza gotowany na parze z surówką z marchewki i jabłka.
  • Pieczone jabłka z miodem, orzechami i cynamonem.
  • Bułka razowa z serem białym, świeżym ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem.
  • Zapiekanki na chlebie tostowym (na wierzch zapiekanki dobrej jakości szynka, pomidor, papryka i cebula czerwona.
  • Pizza na spodzie z tortilli z rukolą, suszonymi pomidorami, oliwkami i kukurydzą.
  • Zupa krem z pieczonych warzyw korzeniowych oraz pieczonej papryki.

Kolacja w ciąży nie musi być nudna, ani mało sycąca. Nie należy się tylko przejadać przed snem, ponieważ może to zwyczajnie obniżyć jakość nocnego wypoczynku. Co zrobić w przypadku, gdy już po kolacji dopadnie nas spory głód? Kobieta w ciąży powinna przede wszystkim słuchać swojego organizmu. Ciąża nie jest dobrym momentem na eksperymenty, czy tłumienie głodu wodą. Jeśli mimo sytego posiłku, tuż przed snem poczujemy nieprzyjemne ssanie w żołądku, dobrze jest sięgnąć na przykład po jabłko, gruszkę lub inny owoc zawierający spore ilości błonnika. Pełna kolacja w ciąży jedzona tuż przed pójściem do łóżka nie jest jednak dobrym pomysłem.

kolacja dla kobiety w ciazy

O czym pamiętać przy komponowaniu dań dla ciężarnej?

Przepisy dla ciężarnych w pierwszej kolejności powinny dbać o to, by dostarczyć organizmowi przyszłej mamy odpowiednią ilość kalorii. W ciąży zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta i warto mieć to na uwadze przy planowaniu posiłków. Po drugie dania dla kobiet w ciąży powinny być oparte na warzywach, owocach, pieczywie dobrej jakości oraz mięsie ze sprawdzonego źródła.

Przygotowując zupy, sałatki, czy inne dania najlepiej korzystać z naturalnych przypraw, takich jak sól, pieprz, czy mieszanki ziołowe. Większość kostek, czy gotowych przypraw, marynat lub sosów sałatkowych zawiera mnóstwo sztucznych polepszaczy smaku, które mogą być szkodliwe dla płodu. Chcąc poprawić walory smakowe swoich posiłków, można pokusić się o własnoręczne przygotowanie kostek rosołowych.